再吸气，意想远方的真气随带自然界精华之气吸入劳宫穴，同时右手收回胸前。呼气，意念收回体内之气，沿手三阴经进入任脉下行于丹田，右手翻掌向下，收回复原。此式每次练习40次。
第三式
自然站立，双脚分开与肩同宽，双手垂于体侧，双目微闭，舌抵上腭，全身放松，意守丹田。
吸气，左手由体侧向上抬起，掌心向上抬至胸前，意念头顶百会穴吸入自然界精华之阳气，由头顶向下沿任脉如一股热流进入丹田。
呼气，左手向前缓缓推出，掌心向前，掌指向上；意念丹田内气由丹田位置向下进入会阴穴，经尾闾穴沿督脉上行于大椎穴，由手臂外侧进入手掌，冲出掌心，射向远方。
再吸气，意念射出之气夹带自然界精华之气由原线路收回丹田，左手同时收回胸部，翻掌向下，恢复原式，此式每次练习三十次。
第四式
每天夜间子时练习，先备冷水一盆，水杯一个，有条件者可将冷水放在冰箱中冰冻，但不宜结泳。练功时，全身放松，舌抵上腭。
意守丹田五分钟后，将冷水倒入杯中，水占杯子的二分之一(杯口应小于手掌，最好是手掌的一半左右)，将右手手掌置于杯口上盖紧，不能让空气进出，运以内气由丹发出，进入右手掌心劳宫穴。
然后，吸气，掌心慢慢由平伸到内含，手背凸紧，脚趾抓地，收腹提肛，意念杯中冷水由掌心劳宫穴吸入体内沿手臂内侧进入膻中落入丹田。
呼气，掌心由内含到平伸、手掌伸直复原，意念丹田内气由任脉经膻中沿手臂内侧，由劳宫穴注入杯子，如此一呼、一吸练至杯中之水不冷后，将水倒掉，加入冷水继续练习。
练习过程中，手掌的一伸一缩均不能让空气进入杯子，每次不得少于一个小时。
第五式
每天中午午时练习。练功前先在炉子上烧开一壶热水，备水杯一个，可采用保温杯，但注意杯口应小于手掌。
练功时，将左手放置于杯口盖紧，乏空气不能进入，意守丹田五分钟后，吸气，掌心内含，手背凸起，但不能让空气出入，意念杯中滚滚热气由掌心劳宫穴吸入，透干手背，沿手臂外侧手三阳经头顶向脑后下行，沿督脉下交于会阴后上行注入丹田部位。
呼气，意念内气由丹田下行于会阴穴经尾闾沿原路进入手掌注入杯中，如此一呼一吸练习一个小时，练功时水凉了换热水。
第六式
练功前备两个空杯子，杯口要小于手掌，用软塑料杯最好，将其置于胸同高处，然后站立，双膝微屈，双手放在杯口处盖紧，双目微闭、舌抵上腭，全身放松，意守丹田。
吸气、双手掌心内含，手背凸起，十趾抓地，收腹提肛，意念大自然精华之气由周身毛孔穴位进入体内，聚于丹田。
呼气，双手手掌平伸，意念丹田之气分两股进行：一股由任脉上行，经膻中沿右手臂内侧进入劳宫穴。一股由丹田向下经会阴、尾闾进入督脉，由大椎穴沿左手臂外侧进入劳宫穴。
呼气后，全身放松，意念内气由原路线收回丹田，如此一呼一吸练习每次不少于三十分钟。
如感觉气感极强时，双手运气于掌时可轻微上提杯子吸起，分别是将左手杯子加入少量热水，右手杯子加少量冷水，进行练习，如双掌可将满杯水吸起，此功将成。
练功中，如意念内气不能同时分二股进行，可先行一股再运行另一股，最后达到协调统一，同步进行。
第七式
挂一拳头大小的棉花团，与胸同高，两手抬起，掌心对准棉花团，相距0.5米，双臂微屈，双目正视棉团，双膝微屈，全身放松，舌抵上腭，意守丹田。
吸气，意念大自然精华之气由全身毛孔进入体内聚于丹田。呼气，意念丹田之气分二股注入手掌，冲出劳宫穴，射向棉团。
呼气后，沿原路线收回丹田，运气路线与第六式相同。若练习至运气时能将棉团击动后退0.5米如法练习，随功力加深，能在二米外将棉团击动则功成。
此功练习半年后，不可与人玩笑出手击人，以免伤人于无意之中。
注：以上内容来源网络，皆为学习交流之用，仅供参考，并不构成练习建议。若确实喜欢，需在老师指导下进行。返回搜狐，查看更多